はじめに
春が近づく4月は、新しいことを始めるのにぴったりな季節です。新年度や新学期がスタートし、「今年こそ運動を習慣化したい！」と考えている人も多いのではないですか？
しかし、「ジムに入会したけど続けられなかった…」「適当に運動する時間がない…」といった理由で挫折してしまうケースも少なくありません。
そこで今回は、4月から運動をスタートするメリットや、ジム通いを習慣化するためのポイントをご紹介します！
1. 4月にフィットネスを始める特典
①新しい生活習慣を作りやすい
4月は新年度のスタートとともに、仕事や学校のスケジュールがリセットされる時期。 新しい習慣が作りやすく、「ジム通い」もスムーズにライフスタイルに取り入れやすくなります。
②気温が上がり、運動しやすい
冬の寒さが和らぎ、運動するのが快適な季節になります。屋外でのランニングやウォーキングもしやすくなり、ジムとの併用で効果的なトレーニングができます。
③ジムの新規入会キャンペーンが多い
4月はジムのキャンペーンが豊富な時期です。入会金無料や初月割引など、お得なプランを利用してジム通いを始めるチャンス！
2. 4月のジム通いを習慣化するためのポイント
① 週に2〜3回のペースでスタート
最初から「毎日ジムに行く！」と気合を入れすぎると、たまたまなかった時にはしやすくなります。 まずは週2〜3回のペースで無理なく続けることを目標にしましょう。
②トレーニングの時間を決める
「時間ができたらジムに行こう」ではなく、「月・水・金の19時〜20時はジム」など、具体的にスケジュールに組み込むことが大切です。
③短時間でもOK！「30分ルール」で習慣化
「1時間のトレーニングが難しい…」という日でも、30分だけ運動すると決めたら、ジムに行く習慣を崩さずに済みます。 短時間の運動でも、継続することが大切です。
④ジムに行くつもりを下げる工夫をする
- ジム用のウェアやシューズバッグに常備（帰宅後に交換する手間を省く）
- 職場や学校の近くのジムを選ぶ（移動の負担を減らす）
- ワイヤレスイヤホンでお気に入りの音楽を聴きながら運動する（楽しみながら継続する）
これらの工夫で、ジムに行く心理的な心構えを下げましょう！
3. 4月のおすすめトレーニングメニュー
①筋トレ初心者向けの全身トレーニング
「どんなトレーニングだったら不安だ…」という人は、全身をバランスよく鍛えるメニューを取り入れましょう。
【初心者向けトレーニングメニュー】
- スクワット（15回×3セット） → 下半身の筋力アップ＆基礎代謝向上
- プッシュアップ（腕立て伏せ10回×3セット） → 胸・肩・腕のシェイプアップ
- ラットプルダウン（12回×3セット） → 背中を引き締める
- レッグプレス（12回×3セット） → 下半身の引き締め
- 腹筋（クランチ15回×3セット） → お腹まわりを鍛える
全身をバランスよく鍛えることで、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼しやすい体になります！
②春に向けた「シェイプアップトレーニング」
春〜夏に向けて、引き締まった体を目指したい人向けのメニューです。
- ランニングマシンでのインターバルトレーニング（30秒ダッシュ＋60秒ウォーク×5セット）
- HIIT（スクワットジャンプ・バーピー・マウンテンクライマーなどを30秒×4セット）
- エアロバイクでの有酸素運動（20分）
短時間でも脂肪燃焼効果が高いため、ダイエットをしたい人におすすめです！
4. 4月のジム通いを楽しく継続する方法
①トレーニングの記録をつける
ジムで運動を記録すると、モチベーションがアップします！アプリやノートを活用し、トレーニング内容や体重の変化を記録してみましょう。
②目標
例えば…
- 1ヶ月で体重を1kg落とす
- ベンチプレスの重量を5kgアップさせる
- ジムに週3通う習慣をつける
小さな目標を達成しながら、達成感を積み重ねていきましょう！
③お気に入りのウェアを新調する
春に向けて、新しいスポーツウェアを揃えると、気分が上がるモチベーションもアップ！明るい色のウェアを選ぶと、春らしくて気持ちも前向きになります。
まとめ
4月は、新生活とともにフィットネスをスタートする絶好のタイミング！
ジム通いを習慣化するためには、無理なく続けられる方法を取り入れながら、楽しく運動することが大切です。
次週2〜3回、30分の運動からスタートし、徐々に継続できる習慣を作っていきましょう！
これからジムを始める人も、すでに通っている人も、4月からのフィットネスライフを楽しみながら続けていきましょう！
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