健康を保つための運動としてよく耳にする有酸素運動ですが、シンプルにどんな運動が有酸素運動で、どのような効果が期待できるのかをご紹介したいと思います！
有酸素運動とは？
『有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。
食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン（糖質）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、私たちは運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生されたATPをエネルギー源として使います。しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。』（参照：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/yusanso-undou.html）
有酸素運動には脂肪燃焼の効果が期待できるということですね！では、効果的な有酸素運動の時間の目安はどれくらいなのでしょうか？
１回20分以上は運動を継続して行う必要があります。例えばマシーンを使ったジョギングなどは、トレーニングを始めたばかりだと、脂肪燃焼が始まる時間に到達する前に、呼吸器系の機能つまり息が上がって苦しく感じるかもしれません。まず初めは、呼吸器系を慣れさせて、20分以上快適に走れるように、ゆっくりとしたペースからトライしていくことが大切です！出来れば毎日、そして継続することで有酸素運動の効果が上がって行きますので、楽しく続けられるように工夫してみましょう！
有酸素運動の効果？
脂肪燃焼以外に有酸素運動に期待できる効果は？
・骨粗鬆症予防（ジョギングやウォーキングは、骨に刺激が加わる運動のため）
・内臓脂肪減少
・高脂血症の改善
・高血圧の改善
・糖尿病の改善
（厚生労働省HP参照：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise-summaries/s-05）
こうしてみてみると有酸素運動は、さまざまな世代の方にとって良い運動だということがわかりますね！！
始めるのは今からでも遅くありません^^
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