1月は一年の始まり。新年を迎えるタイミングで、改めて健康づくりやボディメイクを意識する方も多いのではないでしょうか。ここでは1月に取り組みたいフィットネスのポイントや、スタートダッシュを成功させるコツをご紹介します。
・新年の目標設定とプランニング
新しい年に入り、「今年こそは体を鍛えたい」「体重を落としたい」「大会に出場したい」などの目標を掲げる方は多いでしょう。しかし、漠然と「痩せたい」「筋肉をつけたい」という目標だけでは、途中で挫折しやすくなってしまいます。まずは数値や期間を具体的に設定し、目標達成に向けたプランを立てることが大切です。
・冬の寒さを味方につける
寒い季節は、体が温まるまでに時間がかかり、運動を始めるまでが億劫になりがち。しかし、室内やジムでは空調も整い、快適にトレーニングできる場所が多く存在します。さらに、寒さの中でのトレーニングは代謝が上がりやすく、カロリー消費効率が高いというメリットも。慣れれば冬の寒さは「体を動かしてポカポカするきっかけ」として味方につけられます。
・礎代謝を上げる筋トレを取り入れる
冬は太りやすい季節とも言われますが、その大きな理由の一つは、体を動かす量が減り、代謝が落ちることです。そこで、筋トレで基礎代謝を上げることが有効です。大きな筋肉が集まる下半身の筋トレ（スクワットやランジなど）や、胸・背中といった大きめの筋肉を刺激するトレーニングを重点的に取り入れ、効率よく体のエンジンを高めましょう。
・食事管理も一緒にスタート
トレーニング効果を最大化するためには、食事の管理が欠かせません。正月太りが気になる方も多い1月は、早めに食事を見直してリセットしましょう。栄養バランスを考えた食事のほか、水分補給にも気を配り、体の巡りを良くすることが大切です。
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