FORBESあわざは、大阪メトロ（中央線／千日前線）の阿波座駅から徒歩3分のところにあります！24時間ジムで、お好きな時間に体を動かしませんか？
【腹筋のトレーニングに！】
アブドミナルクランチは、腹筋の中でも特にお腹の真ん中の表面の筋肉、いわゆるシックスパックの筋肉である腹直筋を重点的に鍛えるマシーンです。腸腰筋などのインナーマッスルにも効果があるので、反り腰気味で、腰痛改善をしたい方にも、おすすめです。正しい姿勢で、腰に負担をかけることなくトレーニングを行いましょう！
・息をしっかりと吐きながら、おへそを中心に、腹筋を曲げるイメージで！
- バーを握る肘の角度が90度になるようシートの位置を調整しましょう。腰は丸くならないように、背中を伸ばして、シートに深く座ります。
- 息をしっかりと吐きながら、手でバーを下に下ろしながら、おへそを中心に、お腹を曲げていきます。
- ゆっくりと息を吸いながら、元の位置へと戻す。この時に、背中や腰に力が入って反ってしまわないように気をつけましょう。元の姿勢に戻るまで、腹筋の力を抜かないように意識してみましょう。
・初心者におすすめのプログラム
ゆっくりと動かすことを意識しながら、10~20回（1回毎に数呼吸しましょう）できる範囲の重さで、じわじわと筋肉に効いているのを確かめながら行いましょう。（軽すぎる重みで、何度もやるより効果的です^^）1分のインターバルを挟んで３セットがおすすめです。
使い方がわからない方はSTAFFにお気軽にお聞きください！
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FORBESあわざは、大阪メトロ（中央線／千日前線）の阿波座駅から徒歩3分のところにあります！駅からのアクセス抜群ですので、お仕事帰りのエクササイズや朝活にもおすすめです。また、九条や西長堀、野田エリアにお住まいの方も、自転車や徒歩で通っていただける場所にございますので、ぜひお気軽に無料体験にご参加ください。
［FORBESあわざ］への行き方は、こちらもご確認ください！
見学・無料体験は随時募集中です！ぜひお気軽にお越しください。
ご来店をお待ちしております！
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見学・無料体験、大歓迎‼️
☑︎予約不要
☑︎10:00〜13:00／16:00〜21:00
☑︎体験希望の方は室内シューズをご持参下さい
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