はじめに
「冬の間に増えた体重を落としたい…」「薄着になる前に引き締めたい！」と考える人も多いはず。
そこで今回は、ジムでできる効率的なダイエットメニューや、食事管理のポイントを紹介します！
1. 4月のダイエット成功のポイント
① 筋トレ×有酸素運動を行う
筋トレで基礎代謝を上げながら、有酸素運動で脂肪燃焼を促進するのがベスト！
② 食事管理も意識する
「運動だけでは痩せない」と言われるように、食事管理は重要です。バランスの良い食事を心がけましょう！
2. 4月のジムでできる脂肪燃焼メニュー
① 筋トレ（全身を鍛える）
- スクワット（15回×3セット）
- ベンチプレス（10回×3セット）
- ラットプルダウン（12回×3セット）
②有酸素運動（脂肪燃焼）
- トレッドミルでのインターバルラン（30秒ダッシュ＋60秒ウォーク×5セット）
- エアロバイク（20分）
3. 4月の食事管理のポイント
①タンパク質をしっかり摂る
鶏むね肉・魚・卵・豆腐などを意識的に摂取し、筋肉を維持しましょう。
②糖質・脂質の摂り方を工夫する
白米やパンを玄米や全粒粉パンに置き換え、脂質はナッツやオリーブオイルなどの良質なものを選びましょう。
まとめ
4月はダイエットを始めるのに最適な時期！ジムで理想的な効率的な脂肪燃焼メニューと食事管理を組み合わせ、春に向けての体を作りましょう！
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